Voeding en Suppletie schema Duursport

Begin de dag nuchter met veel water, de rest komt later!

• Minimaal 500 ml
  
  

Ontbijt 1

• 100 gram havermout
• 25 gram Multiple whey proteïne
• Theelepel kaneel
• Eetlepel kokosrasp
• Eetlepel Gula java cacao

Aanmaken met water / amandelmelk / rijstmelk / havermelk

Ontbijt 2

• 1 Pakje bevroren klein fruit naar keuze
• Handje goji bessen
• 25 gram havermout
• 25 gram Multiple whey proteïne vanille
• eetlepel chia zaden

Smoothie van maken in de blender met (kokos) water

Ontbijt 3

• 25 gram Multiple whey proteïne vanille
• 3 rijpe bananen
• 2 eetlepels chia zaden
• Eetlepel Gula java cacao
• Theelepel kaneel
• Snufje Keltisch zeezout

Smoothie van maken in de blender met kokoswater / amandelmelk / rijstmelk / havermelk

Suppletie: Multi, Visolie, Vitamine D

Maaltijd 1

• 50 - 100 gram rijstwafels / maiswafels
• Jam van klein fruit / appelstroop / honing
• Havervlokken / -mout
• Rijst / maiswafels besmeren met bovenstaand beleg en bestrooien met havervlokken / -mout
  
  

Maaltijd 2

• 70 - 100 gram basmati rijst
• 100 gram kipfilet / rundvlees / eieren
• 100 gram groene groenten - broccoli / spinazie / asperges / sperziebonen, enz.
• Theelepel curcuma
• Snufje zwarte peper
• Snufje Keltisch zeezout
  
  

Maaltijd 3

• 200 gram bataat / zoete aardappel
• 100 gram witvis - koolvis / kabeljauw, enz.
• Theelepel viskruiden
• Eetlepel olfijfolie
  
  

Maaltijd 4

• 100 gram spinazie
• 2 appels of twee peren
• 1 banaan
• Halve avocado
• 2 eetlepels gepelde hennepzaden
• Water of kokoswater

Groene smoothie van maken met de blender

Suppletie: Visolie, Vitamine D, Vitamine C, Magnesium, Glucosamine

Maaltijd tussendoor 1

• 25 gram Multiple whey proteïne vanille
• 200 ml kokoswater
• 1 eetlepel Gula java cacao
• Havermeel naar behoefte
  
  

Maaltijd tussendoor 2

• 2-3 gekookte eieren / 125 gram cottage cheese (Hüttenkäse)
• 4 rijst- of maiswafels
  
  

Maaltijd tussendoor 4

• 80 gram gedroogd klein fruit
• 40 gram gemengde noten
  
  

Fruit wat gegeten kan worden buiten het schema
Alle fruitsoorten die klein zijn, kleiner dan een kiwi

Voorbeelden:

• Steenfruit (kersen, perziken, pruimen, abrikozen) en
• Bessen (bosbessen, aalbessen, inca bessen, goji bessen)
• Ook gedoogd fruit behoort tot de mogelijkheden.

Gerelateerde producten

Pure whey protein vanille Svensson

Magnesium De Rode Pilaren

Vitamine C1000 T.R. De Rode Pilaren

Vitamine D3 75mcg Rode Pilaren

Sport Zuurvrije C1000 Rode Pilaren

Keltisch Zeezout - Celtic Sea Salt Coarse Mattisson

Chia zaad De Rode Pilaren

Gula Java Cacao Amanprana